キックボクシングを初体験してきました
キックボクシングってやったことありますか？
3.4年前から流行りだして、今は結構通ってる友達も多いのですが、
私はなかなか行く機会がなく今回初体験でした。
なかなかハードルが高そうだし、ムキムキになったらどうしよう・・
と思ってたのですが、実際体験してみたらすごく爽快で、精神的にも肉体的にもかなり良い効果があると思ったので、みなさんにもシェアできたらと思います。
目次
1. キックボクシングの効果って？
2. プログラムの内容
3. 実際体験してみて
4. キックボクシングに向いている人・向いていない人とは
5. 続けるには
6. まとめ
1. キックボクシングの効果って？
1-1. ストレス解消
仕事でも日常でも、ストレスってどんどん溜まっていきますよね。ストレスがたまると病気にもなりやすくなり、最悪うつ病にもかかってしまいます。
キックボクシングでは、殴る・蹴る・ジャンプするという全身運動を行うことにより、セロトニンやエンドルフィンという神経物質が増加します。
それによって、気分がスッキリしたり、心が前向きになったりする効果があります。
初めは見よう見まねでキックしていた私も、最後は目の前のパンチングバッグに集中し、
少しでも強く！良い音で蹴りたい！
ととても夢中になってました笑。終わった後は気分スッキリ爽快でしたよ！
1-2. しなやかな筋肉がつく
キックボグシングは、筋肉が引き締まり体脂肪が落ちていく動きなので、筋肉が肥大してムキムキになる心配はありません。
女性らしいラインが綺麗な体を目指すことができます。
実際にインストラクターの方も、女性が憧れるメリハリのあるボディをしていました！
1-3. 体幹が強くなる
背筋・腹筋・足腰など、全身の筋肉を使いパンチやキックを繰り出し、更にひねる動作も多いため、体幹が非常に鍛えられます。
体幹を鍛えることにより基礎代謝がアップし、全身を引き締めることができます。
2. プログラムの内容
今回私が体験したプログラムは、ビギナーキックというクラスです。
初めにウォーミングアップ、軽いフォームの確認をし心拍数を上げたら、すぐにパンチングバッグ登場です。
順番にキックをしていくのですが、待ってる間も心拍数をキープするため動いていなければいけないので、これがかなりきつい！笑
さらにコンビネーションでパンチ連打の後キックや、パンチ連打の後スクワット、膝を胸の高さにキープしつつパンチ連打等、内容もどんどんハードになっていきます。
限界までやりきって1セットを終えますが、これを6セット！
最後は笑えてくるきつさです。
私が体験したクラスはパンチングバッグを使うセットが6セットありましたが、
女性限定のビューティークラスではパンチングバッグ5セット＋腕立て等サーキット1セット行うそうです。
そっちもきつそうですね笑
他にはトレーナーの方と1対1で行うアドバンスキックというクラスもあります。
40代くらいの女性の方でもパンチやキックをバンバンいい音で繰り出していて、とても憧れます。かっこいい！
3. 実際体験してみて
私は最近運動不足で、体重増加もしていたので初めはすごく不安だったのですが、始まってみると、これがすごく楽しかったです。
プログラム自体はかなり濃い内容で、よくやり切れた・・・
と自分自身を褒めてあげたいくらいですが、きついながらもすごく爽快感もあり、運動していることが苦にはならなかったですね。
参加者の皆さんはとても良い音でキックを繰り出しており、私もこんな強いキックをできるようになりたい！
ととても夢中になりました。最後は結構良い音出せたんじゃないかな？
と少し満足げ :)
終わってみて、これを続けていたら確実に良い体になる！とすごく実感しました。
プログラムの最後に筋肉を揉みほぐしてあげるのですが、その時にはすでに足やお尻、お腹の筋肉が悲鳴をあげています。嬉しい悲鳴w
あ、私の腹筋ここにあったんだ！と久しぶりに自分の筋肉を感じることができました笑（どんだけ使ってないのか ;;）
次の日は内腿がとても筋肉痛！内腿ってなかなか使えないから嬉しいですね。
4. キックボクシングに向いている人・向いていない人
どんな運動でも向き不向きはあると思います。体験してみて思ったこと。
4-1. キックボクシングに向いている人
・運動が好きな人ですね。今は運動不足だとしても、昔スポーツをやっていた、部活に入っていた。など、体を動かすことが好きな人。
爽快な気持ちになれます。がむしゃらにやっていた頃を思いだせますよ。
・適度に筋肉のある、メリハリのある体にしたい人。
以前より、今は適度に筋肉のあるかっこいい体に憧れる女性が増えてきていますね。
そんな方にはぴったりです。モデルのローラさん、中村アンさんのような引き締まったしなやかな筋肉がある体に近づけます。
4-2. キックボクシングに向いていない人
・運動が嫌いな人、避けてきた人には、少しハードルが高いかもしれません。
キックボクシングは有酸素運動・無酸素運動組み合わせたハードな運動です。
運動が嫌いな人はもう少し気軽に体を動かせることから始めてみた方がいいかもしれないですね。
・体に痛みがある人。
キックボクシングは殴る・蹴る以外にも、ジャンプ・スクワット・高速足踏みなど、いろいろな動きを組み合わせつつ体力を作り、より全身を使える筋肉を作っています。
よって膝が痛い人・腰が悪い人などがいきなり始めると、痛みが増してしまう可能性があります。体と相談しつつ出来ることから少しづつ始めていきましょう。
5. 続けるには
どんなダイエット・運動でも継続していかなければ意味がありませんね。
ただそれが一番難しかったりします。
私も家で筋トレを始めても、ついついサボってしまいます。
しかし行ってしまえば楽しい、始めてしまえば頑張れますよね。
そこで一番大事なのは場所選びです。家、学校、職場の近くなど、行くのにめんどくさくならない所を選びましょう。
どんなに施設が充実してるところでも、わざわざ行くのはやはり大変ですし、気持ちがついてこれなくなります。
私もバンクーバーに住んでいた時は、歩いてすぐのところにジムがあったので、億劫にならず通うことができました！
職場の近くなら、仕事終わりに寄って汗を流して、シャワーを浴びてしまって帰宅。
水道代の節約にもなりますね！笑。
キックボクシングは靴を持っていかないので、荷物もそこまで重くなりません。
今キックボクシングジムは増えてきているので、探してみたら意外と近くにあるかもしれませんよ。
次に、友達と一緒に通ってみることです。
私も体験は友達と行ったのですが、やはり苦しい時に一緒に頑張ってる仲間がいるのは心強いですね。
プログラムの後半にもなるとかなり体力的にもきつくなってくるので、
は〜きついね〜！
と笑い合える人がいると気持ちもとても楽になります。
お互いの体の変化もみれるので、モチベーションアップにもつながりますね！
6. まとめ
キックボクシングはハードルが高いように思えますが、高い運動量を無理なく楽しくこなすことができ、さらに非常に良いストレス解消になるので、ぜひ体験してみることをオススメします。
週2回くらい、2.3ヶ月続けると効果が出てきますので、短期間でダイエットしたい人や、体力をつけたい人も効率よく成果を得られますね。
しなやかな体に憧れのある人、お尻をぷりっとさせたい人は、ぜひ一度体験してみてください。
私も自分の理想のカラダ作りを目指して続けたいと思います。
